以下秋季运动减肥方法是推荐的中等强度组合锻炼，每周进行3-4次。
游泳减肥方法和水中健身：60分钟
爬山：每周1次
抬腿、伸展活动：25次/组*在运动开始前进行，有利于肌肉的适应，保护肌肉在其后的运动中不受伤害。
慢跑减肥方法：40分钟
健步：40分钟*以上两项的时间相同，但能量消耗与速度无关而与距离有关，力所能及的延长运动时间吧！
仰卧起坐：20次/组
跳绳：20分钟，跳绳能减肥吗？
舞蹈：60分钟，培养气质的同时，让僵硬的身体变得灵活，锻炼对音乐节奏感和理解力，协调身体的敏捷性。
瑜珈减肥：60分钟，从头到腿的舒展体型，身与心的愉快是瑜咖带来的好处之一，减肥只是其次。
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