减肥还可以从食物中摄取营养来消耗掉身上的脂肪
第一种：早起一杯水（注意：水果最好是两种，不要吃香蕉
早饭 鲜奶300ml，全麦面包
早午间：水果一个
午饭 米饭一碗，瘦牛肉100g，菌类100g，蔬菜
午晚间：水果一个
晚饭 米饭100g，去皮海产品100g，海带100g，蔬菜
睡前：豆浆
小知识：鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物
鸡肉营养成分大曝光（每100克）：鸡肉料理 四步开荤减10斤
热量（卡）104 蛋白质（克）22。4 脂肪（克）0。9 糖类（克）0 胆固醇（毫克
维生素A（毫克）9 维生素B1（毫克）0。13 维生素B2（毫克）0。08 维生素c（毫克）2。4 钙（毫克
磷（毫克）179 铁（毫克）0。8 纳（毫克）94 鸡肉四步开荤减10斤 NO3：早起一大杯水
早饭： 豆浆400ml，鸡蛋一个，主食
早午间：水果一个
午饭 米饭100g，畜禽肝100g，海带100g，蔬菜
午晚间：水果一个
晚饭 米饭100g，去皮海产品100g，豆制品100g，蔬菜
睡前：脱脂奶250ml 独门洋葱米醋减肥秘方
材料：洋葱（中等大小，大约160-20o克）1个，天然蜂蜜和醋1杯半（约23毫升），天然盐（粗盐
做法：
将洋葱去皮，切薄片。
用冷水浸一会儿，然后隔去水分。
将醋及盐放入煲內，加热至摄氏36度。
熄火，加入蜂蜜，徐徐搅拌，使它溶解，加入洋葱。
变凉后把洋葱和醋放入密封容器內，放在雪柜雪藏1星期后，便可开始食用。
如果怕酸的话，可增加蜂蜜的分量，或可以苹果醋代替，经过一段时间适应它的酸味之后，便可改用糙米醋的了。
第二种：晨起一杯水，300ml，可加少量蜂蜜。帮助润肠
早饭 粗粮粥100g，瘦肉包一个
早午间，水果一个
午饭 米饭100g，去皮鸡肉100g，菌类100g，蔬菜两种鸽
午晚间水果一个
晚饭 米饭一碗，去皮海产品100g，豆制品100g，蔬菜
睡前：脱脂奶
简单DIY，教你一道消脂减腹之美味，让你的凸腹乖乖归位不出轨……瘦小腹汤饮！三招居家掉脂
消脂汤
材料：党参5钱、车前子3钱（用布包好）、泽泻3钱、淮山4钱、山楂2钱、瘦肉8两（不带肥油的瘦肉
做法：
1、将全部材料以3大碗水，煮2-3小时，水滚后转小火继续炖。
2、炖好之后当中饭吃，肉可吃，这样才会饱
